2 przerwy w

Sapthor skup sie! systematyka,to podstawa sukcesu w treningu sportowym. program przewidziany jest na 3 dni treningowe w tygodniu(z min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami) nie widze problemu,aby tego rodzaju plan byl takze realizowany tylko 2 x tyg.(w olbrzymiej wiekszosci przypadkow,to nawet lepiej!) NIE WAZNE,JAK CZESTO BEDZIESZ CWICZYL...ALE WAZNE [...]

[...] przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) to kojarzysz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]

[...] treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem przypadek najczestszy- biegania by spalic tłuszcz, czyli jogging (tętno w granicach 60-75%) z chwilami przerwy na spacer. Sposob powszechny, w miare łatwy i całkiem skuteczny. Nie wiem jak dokladnie wyglada Twoj trening i czy robisz go by zrzucic zbedny tłuszcz. Wyglada jednak [...]

[...] liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy wszędzie 1:30 Tsu a niech cię, jeszcze sapie. Plecy mnie bolą jeszcze nie uleczone, liczyłem że zrobię spokojnie 150 tak na początek ale bym odcierpiał. A poza tym [...]

[...] trenujesz biceps po plecach, czy raczej jest pierwsza grupą mięśniową w treningu, zakładam że pierwszą) 12-15, 10,8,6+2-3wymuszone +redukcja ciężaru do 40% i 6-8 powt. bez przerwy odpoczynkowej -ugnanie leżąc na ławce skośnej podwójnie łączone z modlitewnikiem poziomym(ławka skośna-sztangielki, kąt 45stopni) 1*12, 2*6-8max Od razu odpowiadam, [...]

oride16 rozumiem, że przeczesałeś cały temat i piszesz o klacie ze strony 7 a nie ze strony 1 w 3 lata mozna wiecej osiagnac jasne, jak sie ćwiczy 3 lata bez przerwy, ale jak sie ćwiczy 2 robi rok przerwy i ćwiczy znów rok to już gorzej... Zmieniony przez - CTA w dniu 2008-01-17 21:31:53

[...] szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] 3 (poprzednio 72 x 6) Regres 58 x 9 5. Wiosło sztanga nachwyt 58 x 10 63 x 10 68 x 10 6. Supinacja 10,75 x 10 10,75 x 10 10,75 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem hantli(5 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 7 x 15 + 15 7 x 12 + 12 Po treningu Skakanka: 9 x 30 sekund / 30 sekund odpoczynku 1 x 60 sekund na maxa Zmieniony przez - Koderos w dniu [...]

[...] pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te 25 lat. Ogólnie bardzo dawno nie robiłem żadnej przerwy od siłowni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę. Nie są to mordercze treningi, ale staram się dać max na sesji. Trenuje 2 x góra ciała + 1 x nogi. Nogi trenuje tylko raz [...]

Brzuch 2x w tygodniu w poniedziałek i piątek. Przerwy między ćwiczeniami 60-90s, między seriami 30-60s. Przerwy mozesz zwiekszać jeśli nie będziesz dawał rady ale nie dawałbym więcej jak 2 min. Powtórzenia w granicy 8-15. Pzdro

[...] fenibut i dodatki - pytanie o dawkowanie - producent zaleca 5 dni on i 2 of i tak ciagle do 8 tygodni jedna pucha starczy na 35-40 dni ciaglej suplementacji no i robic te przerwy czy ciagnac codziennie do konca? Ma to jakies uzasadnienie to dawkowanie "on/off" bo ja za bardzo sensu nie widze ale moze malo wiem :-) Zmieniony przez - maly mis84 [...]

[...] Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop 10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9 11.5x20, 13x10, 13x10/11x10/10x10 6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15 37x12, 37x10, 24x15 39x12, 39x10, 26x20 7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy) 5x15/15/15/15/15 7x15/15/15/15/15 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-12 21:35:53

Ja przeciwnie, rzadko kiedy zdarzaja mi sie zakwasy w lapach i klacie. Chyba malo sie przykladam Ale nogi i plecy umiem skatowac masakrycznie (patrz: teraz) A jakbym sie teraz wziela za bieganie, to chyba bym lezala przez tydzien Ponad rok przerwy juz mam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-12 09:38:40

[...] Osiem godzin to zdecydowanie za długa przerwa między posiłkami, zaplanuj sobię mniejwięcej tak posiłki żeby jeść je co te 3godziny. Z tego co wiem są w szkole 2 dłuższe przerwy więc spokojnie zdążysz na nich zjeść posiłek czyli np rano jesz o 7, potem koło 10 jest ta 10minutowa przerwa z tego co wiem, a później o 12 i nastepnie o 15 i juz [...]

Trening 7 (15.02.2014r) Czas treningu: 76 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/8/8/8/8/8 P/8/8/8/8/8 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

[...] najlepiej czuje...kiedys jadlem 3g bialka/kg mc ale wzrosty byly o wiele mnijesze i pocilem sie mega okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo [...]

No ja chce wrócić do szpagatu bo miałam 2 miesiace całkowitej przerwy i jest masakara a to mój ulubiony kawałek do jogi lub strechingu http://strange.essence.wrzuta.pl/audio/34pmw8mrABh/masala_soundsystem-_holly-bolly-lolly dobry jest tez do tanca brzucha Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2011-04-14 11:33:09

Przekleje swój komentarz na temat Bedorfa z FB: Wcześniej jednowymiarowy wracający po 2 latach przerwy Olivia,cienki Thompson,podstarzały Nastula,a teraz chce Pudziana-ambitnie w ch** zebrałem za ten koment 115 likow wiec pewnie mam racje :-D

[...] tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo mniejszym ciezarze i z wieksza iloscia powtorzen z poczatku bylo nieco ciezko sie [...]